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      入選中國特種部隊的體能標準

      欄目:行業新聞 發布時間:2018-03-20

       一、體能練習

      1.投彈70M以上

      2.五公里15公斤負重越野22分鐘以下

      3.800米障礙4分鐘以下

      4.器械單雙杠1-7練習穩拿,最好8練習帶護具會做起來

      5.步兵臥姿100米射擊五發48環以上

      6.步兵立姿200米五發45環以上

      7.步兵跪姿150米三個點射十發90環以上


      二、器械單雙杠練習

      單杠:

      1練習是引體向上

      2練習是騰身反轉上杠

      3練習是雙手撐杠單腳跨杠

      4練習是跨杠翻轉旋轉360度

      5練習是擺體上杠旋轉360度下杠

      6練習是跨杠反轉旋轉360度下杠

      7練習是踩杠旋轉360下杠

      8練習是360度大回環

      雙杠:

      1練習是撐杠

      2練習是擺臂撐杠

      4練習是夾臂上杠,杠上水平坐杠

      5練習是夾臂上杠,倒立,后下杠

      6練習是夾臂上杠,倒立,前下杠

      7練習直臂擺體上杠,后下杠


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